Apprendre à faire l’exercice du virage au crawl à la natation

Le virage en crawl, ou culbute, est une rotation sous l’eau permettant de changer de direction sans s’arrêter, en cinq étapes : approche, culbute, poussée, coulée et nager.

Voici une description détaillée du virage au crawl :

• L’approche : Maintenez une vitesse constante sans respirer lors du dernier mouvement de bras. À environ une longueur de jambe, amorcez la culbute.
• La rotation (culbute) : Rentrez la tête, enroulez le corps avec le menton sur la poitrine et le dos rond. Les bras s’arrêtent le long du corps, puis aident au retournement. Les jambes passent au-dessus de la surface et sont ramenées vers le mur.
• La poussée : Placez les pieds contre le mur (pieds à plat, genoux fléchis) et les bras en position « flèche » (tendus au-dessus de la tête). Poussez avec les jambes, en restant dans la position, souvent sur le dos ou légèrement de côté.
• La coulée : Sous l’eau, effectuez la rotation du corps et débutée des battements de jambes dans une position profilée pour profiter de la vitesse de la poussée.
• La reprise de la nage : Attention à la capacité pulmonaire, car vous ne pourrez pas respirer pendant 5 à 7 secondes durant le virage.

Le virage permet de garder la vitesse et de ne pas prendre de pause entre 2 longueurs. Améliore la capacité pulmonaire et temps. Gardons en tête qu’en triathlon, le virage sera utilisé à l’entrainement seulement.

Bon entraînement,