Courir avec le bon vêtement, c’est courir plus confortable

19 Jan Courir avec le bon vêtement, c’est courir plus confortable

Tiens compte des points suivants :

1. La météo : pluie, vent, neige, chaleur, chaleur extrême
2. La température en termes de degré
3. La distance ou le temps à courir
4. L’intensité de l’entrainement
5. Ton ressenti : tu es frileux ou tu as toujours chaud ?

La thermorégulation :

Lorsqu’il fait trop chaud, ton corps va apporter une sudation pour te rafraichir mais à l’inverse si tu as froid tu auras des frissons.

Que la température extérieure soit chaude ou froide, rappelle-toi que courir apporte environ 10 degrés de plus que la température réelle. Voici donc quelques trucs pour ajuster tes vêtements.

À 25 degrés (tu ressentiras 35 degrés) : habillement très léger et qui respire, serviette froide à conseiller et casquette.

À 15 degrés : habillement léger car tu ressentiras 25 degrés. Ce sera frais au départ mais tu te sentiras bien si tu es habillé légèrement.

À 5 degrés : habillement long (pantalon et manche) et ajouter veste sans manche, petits gants légers et casquette.

À -5 degré : c’est froid, c’est ici que nous débutons les couches de vêtements. Il faut superposer 2 ou 3 couches afin de s’assurer que la thermorégulation se fait et que le froid ne pénètre pas. La chaleur est évacuée par les extrémités alors il faut bien couvrir la tête, les mains et les pieds. C’est ici que les souliers d’hiver imperméables sont recommandés pour garder les pieds au sec.

À -15 degrés : c’est ici qu’il faut encore plus se couvrir : tuque hivernale, gants de course d’hiver, bas de mérino et bien entendu les multi-couches encore plus importantes.

Conseils :

1. Si c’est trop chaud, va courir très tôt le matin ou au coucher du soleil. Assure-toi d’avoir l’hydratation nécessaire.
2. Si c’est trop froid, ne va pas trop loin, fait des boucles autour de la maison, ainsi cela te permettra d’entrer te réchauffer au besoin.
3. Si ça ne va pas, ne tolère pas les extrêmes de température. Il ne faut pas pousser le corps au-dessus de ses limites.  Je t’invite à décider de marcher pour finir ton parcours.

Courir c’est agréable en bonne compagnie mais aussi lorsque nous sommes bien habillés. Une image vaut mille mots.